Oleh Dra Emma S. Wirakusumah, MSc.
SEJAK ribuan tahun lalu manusia telah menggunakan berbagai tumbuh-tumbuhan yang sekarang dikenal sebagai sayuran maupun buah-buahan untuk dimakan dan diolah secara alami tanpa menggunakan campuran apa pun.Buah dan sayur terasa enak, segar dimakan, selain memiliki kandungan zat gizi yang banyak seperti vitamin dan mineral. Vitamin A berfungsi mempertahankan kesehatan mata, struktur kulit, rambut, dan gigi. Pada pangan nabati vitamin A dapat diperoleh dari sayuran daun berwarna hijau gelap seperti bayam, katuk, dan buah atau sayuran berwarna kuning/oranye seperti wortel, kentang, tomat, labu kuning, pepaya, mangga, dll. Buah dan sayur yang kaya vitamin E mampu mencegah terjadinya penyakit jantung, kanker, stroke, dan infeksi virus. Vitamin E banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau (bayam) dan tomat. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan, kesehatan gusi, dan mencegah terjadinya luka memar. Dalam buah-buahan vitamin C banyak terdapat pada jambu biji, jeruk, tomat, mangga dan sirsak.
Dari penelitian yang telah dilakukan menunjukkan banyak buah-buahan dan sayuran selain sarat mengandung vitamin dan mineral juga mengandung zat nongizi yang ternyata manfaatnya besar bagi kesehatan. Zat non gizi yang dimaksud adalah serat, phytokimia, dan lain-lain.Dari penelitian yang telah dilakukan terungkap bahwa phytokimia dapat menetralkan racun obat dan zat karsinogen dengan jalan menetralkan radikal bebas, menghambat enzim yang mengaktifkan karsinogen sekaligus merangsang enzim yang menetralkan zat karsinogen.
Buah-buah dan sayuran yang mengandung phytokimia di antaranya bayam, kangkung, brokoli, sawi, kacang-kacangan, tomat, pepaya, anggur, jeruk, wortel, dan lain-lain. Buah-buahan biasanya dikonsumsi segar. Sayuran diolah dengan cara dimasak dengan sedikit air (ditumis) maupun berupa masakan berkuah misalnya sup. Cara lain yang banyak dilakukan akhir-akhir ini yaitu dalam bentuk jus. Bagi yang sibuk, membeli jus di kedai makanan dan minuman lebih praktis bila dibandingkan dengan membuatnya sendiri di rumah. Namun, bila ditelaah lebih lanjut, membuat jus tidak memerlukan keterampilan khusus karena proses pembuatannya sangat sederhana. Kombinasi berbagai macam buah dan sayur akan menjadikan jus kelihatan menarik. Selain itu, kombinasi tersebut akan menambah khasiat jus itu sendiri.
Mengkonsumsi jus lebih menguntungkan dibanding dengan menyantap buah potong. Dengan mengonsumsi jus, asupannya relatif bisa lebih banyak dengan demikian manfaatnya pun lebih besar.
Berikut disampaikan tips untuk menyiapkan jus:
• Untuk jus sebaiknya dipilih buah segar, matang dan belum lama disimpan agar mendapatkan jus yang enak dan bermanfaat bagi tubuh.
• Jus sebaiknya diminum sesegera mungkin setelah jadi, sebelum kandungan vitamin larut airnya rusak oleh oksigen, cahaya ataupun panas.
• Untuk pemanis sebaiknya menggunakan madu atau gula merah.
• Warna buah-buahan untuk jus akan lebih cemerlang dan tidak berubah warnanya bila dicampur dengan sedikit air jeruk lemon atau nipis. Berikut resep-resep jus buah dan sayur yang baik bagi kesehatan:
Jus Mangga
Khasiat: obat asma, bronkhitis, sesak napas, dan influensa beratBahan: 200 g mangga masak pohon100 g air hangat? sdm jeruk nipis2 sdm madu.
Cara membuat: Semua bahan dimasukkan ke dalam blender
Terapi: diminum 2 kali sehari sampai gejala penyakit hilang.
Jus Wortel Seledri
Khasiat: menurunkan tekanan darah dan kadar gula darahBahan: 300 g wortel1 genggam daun seledri (± 3 sdm)2 siung bawang putih? sdt garam? sdt merica bubuk.
Cara membuat: Semua bahan dicampur dan dimasukkan ke dalam juicer. Diambil sarinya saja tanpa serat dengan menggunakan juice ekstractlor atau saringan.
Terapi: diminum 1 kali sehari sampai gejala penyakit hilang.
Jus Kombinasi Buah
Khasiat: melancarkan pencernaan, sembelit, dan kembung perut.
Bahan: 100 g pepaya100 g apel 100 g nenas2 sdm jeruk nipis2 sdm madu200 cc air es.
Cara membuat: Semua bahan dimasukkan ke dalam juicer.
Terapi: diminum sebelum sarapan pagi
Jus Aneka Sayur
Khasiat: menyempurnakan alergi, eksim, sakit punggung, rasa kejang jantung, dan menjaga kesehatan usus.
Bahan: 150 g wortel100 g bayam100 g ketimun50 g seledri3 sdm madu1 sdm dari jeruk nipis100 cc air dingin atau es.
Cara membuat: Semua bahan dimasukkan ke dalam juicerTerapi: diminum 1 kali sehari sesudah makan.
Juice Lemon
Manfaat juice lemon yaitu menyembuhkan dan meredakan influenza, malaria dan masuk angin. Bersifat antibakteri, menetralisir gula darah, baik untuk saraf dan jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, memelihara kesehatan gigi dan tulang, dan menyembuhkan penyakit pada ginjal dan kerusakan kandung kemih, mengobati kembung dan muntah2, mengurangi asam dalam perut, menyembuhkan sembelit, perangsang nafsu makan, menormalkan kerusakan pencernaan, disarankan diminum 1 gelas di pagi hari...
Juice Apel
Sama seperti juice lemon, juce apel disarankan diminum pada pagi hari, selain rasanya yang enak, juice ini cocok bagi yang mau diet karena mengendalikan dan menstabilkan berat badan, minuman awet muda coz apel membantu menunda proses penuaan. berkhasiat melawan radang sendi, menurunkan kolesterol, tekanan darah dan meningkatkan HDL.Anti kanker, mengatasi sembelit dan diare, menstabilkan gula darah dan cocok buat kamu yang ada masalah dengan jantung...
Juice anggur
Bermanfaat memperlancar buang air kecil, sembelit. Mencegah osteopotosis, melawan virus dan infeksi, membantu pencegahan kanker, membantu fungsi ginjal dan menurunkan kolesterol.
Juice Jeruk
Jeruk berfungsi memperbaiki pencernaan merangsang nafsu makan, menghilangkan kembung, menghancurkan cacing2 dalam usus, menyembuhkan sakit perut dan sembelit.Jus jeruk membersihkan pembusukan makanan pd lambung dan saluran lambung serta usus-usus. Disarankan minum satu gelas jus jeruk pada pagi hari secara teratur.Manfaat juice jeruk yakni menyembuhkan sariawan, menurunkan kolesterol darah, menghilangkan batu empedu, anti kanker.
Juice jambu Biji
Bermanfaat mengatasi masalah pencernaan, menurunkan kolesterol, antioksidan dan melawan virus. Dianjurkan minum minimal 1 gelas perhari.Juice NanasBermanfaat memperlancar sistem pencernaan, membantu menghilangkan lemak, menyembuhkan radang sendi, menyembuhkan infeksi saluran pernafasan dan menghambat pertumbuhan sel tumor dalam jaringan.
Juice Pepaya
Buah murah dan sederhana ini tidak mengenal musim oleh karena itu disarankan untuk memperbanyak makan pepaya. Selain berfungsi untuk pencernaan, lambung seperti membantu pemecahan serat makanan yang tersisa, mengobati luka lambung, konstipasi, diare kronis dan sembelit. Selain itu pepaya dapat membunuh parasit dalam tubuh, mengurangi panas tubuh, membantu membuang lemak serta anti kanker.
Juice Pisang
Masyarakat Indonesia jarang kita jumpai membuat juice pisang. Pisang pada umumnya dimakan secara langsung. Pisang banyak manfaatnya seperti membuat permukaan sel lambung menjadi kuat menahan cairan yang berbahaya, menstimulasi perkembangan sel lambung yang baru, mengeluarkan lapisan pelindung berlendir dengan cepat yang dapat menyelubungi permukaan lambung. Menurunkan kolesterol darah dan tekanan darah, baik untuk darah dan jantung.
Sumber : From Hembing Wed, 18 Jan 2006 12:09:00 WIB
Pengusir lelah: Zat yang diperlukan vitamin B kompleks, vitamin C, E, seng, besi, magnesium dan potasium.
Bahan:4 buah wortel, 2 cm jahe, 3 lembar daun bayam, ½ genggam peterseli, 6 tangkai selada air, atau3 lembar daun bayam, 5 buah wortel dan Brussel sprout, atau6 lembar daun bayam, 1 apel, ¼ jeruk nipis, 6 buah leci, 4 buah kiwi.Tambahkan air sesuai kekentalan yang diinginkan.
Mengusir Jerawat: Gizi yang diperlukan vitamin B2, C, E, beta karoten, potasium dan seng.
Bahan:4 buah wortel, 1 buah lobak cina dan 2 cm jahe.
Kulit kusam: Gizi yang diperlukan: vitamin B2, C dan E, beta karoten dan potasium
Bahan:110 gram buah anggur merah, 10 buah strawbery atau2 buah jeruk, 1 buah jambu biji dan ½ buah jeruk nipis.
Anti Keriput: Gizi yang diperlukan vitamin B2, C, E, silikon, selenium dan potasium.
Bahan: 4 buah wortel, 1 buah pir, 6 lembar daun seledri dan segenggam peterseli.
Memulihkan gairah bercinta: Gizi yang diperlukan beta karoten, vitamin E dan seng.
Bahan: 3 buah apel, 2 cm jahe, 2 tangkai seledri atau:4 buah wortel, 2 lembar daun bayam ditambah ½ genggam peterseli atau170 gram buah anggur merah ditambah 3 buah peach.
Mengurangi keluhan PMS (pre-menstrual syndrome = sindrom prahaid): Gizi yang diperlukan vitamin E, seng dan magnesium.
Bahan:4 buah wortel, 4 lembar daun bayam, 2 tangkai seledri dan 2 cm jahe.
Stres dan depresi :Gizi yang diperlukan vitamin B kompleks, C, zat besi dan magnesium.
Bahan:220 gr melon dan 6 lembar daun bayam atau4 lembar daun bayam dan 110 gr anggur merah.
Pereda Flu: Gizi yang diperlukan: vitamin C, beta karoten dan seng.
Bahan:1 buah jeruk yang besar, 1 buah jambu biji dan air atau2 buah jeruk yang besar, 1 jeruk lemon, 1 buah jeruk nipis dan 1 buah pepaya.
Tekanan darah tinggi: Gizi yang diperlukan potasium, kalsium dan magnesium.Bahan:110 gr buah ceri, 170 gr buah anggur dan 1 buah pir.
Mencegah artritis: Gizi yang diperlukan niasin, vitamin B3, vitamin C, kalsium dan selenium.
Bahan:4 buah wortel dan 6 tangkai selada air atau1 buah jambu biji, ¼ buah jeruk nipis dan 2 cm nanas potongan melintang.
Mencegah osteoporosis: gizi yang diperlukan vitamin D dan kalsium.
Bahan:3 buah wortel, 1 buah apel, 4 kuntum brokoli beserta batangnya dan ½ genggam peterseli.
Problem Percernaan: Gizi yang diperlukan asam folat dan beta karoten.
Bahan:3 buah wortel, 1 buah lobak cina dan 2 buah apel atau3 buah apel, ¼ buah mentimun dan 4 tangkai selada air.
Gusi berdarah: Gizi yang diperlukan vitamin C, kalsium dan magnesium.
Bahan:4 lembar daum bayam, 3 buah apel dan 1 buah pir atau6 lembar daun selada, 5 buah wortel dan segenggam peterseli.
Mata lelah: gizi yang diperlukan: beta karoten.
Bahan:6 buah wortel dan 4 tangkai selada air